Intermittent Fasting

Voordelen

• Gewichtsverlies door verhoogde vetverbranding
• Stimuleert de aanmaak van groeihormonen en verbetert de frequentie hiervan.
  Groeihormonen zijn oa belangrijk voor de opbouw van eiwitten en spierweefsel in het lichaam
• Insuline gevoeligheid neemt toe. Vetverbranding wordt gestimuleerd
• Goed voor je hart. Verlaagd het LDL cholesterol
• Werkt ontstekingremmend

Verschillende soorten IF

12:12 methode  - Dan eet je tussen 0800-20.00

14:10 Methode:  Eten tussen 10.00- 20.00

16:8 Methode: eten tussen 12.00-20.00

5:2 is de populairste methode. 5 dagen eet je normaal en 2 dagen ga je vasten.

Op de vastdagen reduceer je in calorie inname van 25% van normaal.

Er zijn nog veel meer methodes

Fasten moet je langzaam opbouwen.

Je lichaam en metabolisme moeten hier namelijk aan wennen. Als je direct naar de 16: 8 methode gaat is de kans groot dat je hoofpijn, honger, lusteloosheid en waarschijnlijk een opgeblazen buik gaat krijgen.

Schema:

Maand 1:

Week 1: 12 uur vasten- 12 uur eten

Week 2 14 uur vasten- 10 uur eten

Week 3 16 uur vasten – 10 uur eten

Week 4 16 uur vasten- 8 uur eten